Diese Übung kräftigt die Hüftmuskulatur, die seitliche Bauch- und die Gesäßmuskulatur
Anleitung
- Beginnen Sie die Übung seitlich auf einer Matte liegend. Ihr unteres Bein sollte leicht gebeugt sein, und ihr oberes Bein sollte sollte in einem circa 120 Gradwinkel zur Körperrumpf sein. Die Handflächen befinden sich auf dem Boden vor Ihrem Körper.
- Heben Sie das obere Bein ca 60 cm vom Boden weg, während Sie ausatmen. Halten Sie die Übung für 2-3 Sekunden und legen Sie das Bein wieder ab und die Übung zu vollenden.
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