Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur mit dem Pilates Roller und dem Head Align
Anleitung
- Lege Dich auf eine Seite, strecke den unteren Arm nach oben aus und lege Dir den Head Align darüber, damit Dein Kopf gemütlich Platz darauf findet. Dein obenliegender Arm darf sich vor der Brust abstützen. Halte Deine Beckenknochen parallel übereinander und spanne Deinen Bauch an. Den Pilatesroller nimmst Du etwa auf Kniehöhe zwischen Deine gestreckten Beine. Deine Füße streckst Du in Point.
- Ausatmend hebst Du nun beide Beine Richtung Decke an, ohne dass Dein Becken nach hinten oder vorne kippt. Einatmend senkst Du wieder beide Beine ab und ausatmend wieder hoch. Lass Deine Schultern entspannt und atme gleichmäßig. Nach 10-15 Wiederholungen drehst Du Dich um und beübst nun die andere Seite.
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