Seitliche Crunches auf dem Balancefit Pad
Anleitung
- Setze Dich auf das Balance Pad. Beine sind angewinkelt, Zehenspitzen angezogen und Fersen stemmen in den Boden. Hebe Deine Arme seitlich am Körper, Deine Fingerspitzen zeigen Richtung Knie und Deine Schulterblätter schiebst Du auch in diese Richtung. Dein Kinn zieht Richtung Brustbein, damit Dein Nacken lang bleibt.
- Hebe nun mit dem Ausatmen Deinen Oberkörper an, drehe ihn nach links, linke Hand geht am linken Knie vorbei. Du kannst diese Position entweder kurz halten oder Du machst sie dynamisch mit 10-15 Wiederholungen und wechselst dann auf die andere Seite. Wichtig ist, dass Du immer weiter atmest. Ausatmen hoch, einatmen runter.
Für die geraden Bauchmuskeln gehst Du nicht in die Roatation, sondern hebst deinen Oberkörper gerade an Richtung Knie. 10-15 Wiederholung.
Fitness.com kann nicht für Verletzungen verantwortlich gemacht werden, die aufgrund dieser Übungen, Ratschläge oder Rezepte auf dieser Website auftreten können. Führen Sie keine von der Website angebotenen Trainingsprogramme, Diäten oder Behandlungen ohne professionelle oder qualifizierte Aufsicht durch.
