Die Übung trainiert nicht nur die seitliche, sondern auch die gerade Bauchmuskulatur.
Anleitung
- Du liegst bequem und ausgestreckt mit dem Rücken auf einer Gymnastikmatte. Die Arme liegen dem Körper. Winkel jetzt die Beine etwas an, so dass die Fußsohlen fest auf der Matte stehen.
- Spanne jetzt Deine Bauchmuskulatur an und hebe langsam, Wirbel für Wirbel den Kopf, die Schultern und die Arme langsam ab, ohne dass der untere Rücken den Kontakt mit der Matte verliert.
Abgehoben bewegst / neigst Du jetzt Deinen Körper zur rechten und anschließend zur linken Seite - und dass etwa 6 bis 10 mal, bevor Du den Körper wieder langsam Wirbel für Wirbel nach unten rollst.
- In der Ausgangsstellung angekommen, ruhst Du Dich für einen Moment aus, um die Übung dann noch ein- bis zweimal zu wiederholen.
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