Diese Übung trainiert ganz allgemein die Rumpfmuskulatur, und dabei viele Muskeln, die an der Rumfdrehung beteiligt sind. Focussiert wird auch die Muskulatur rund um die Brustwirbelsäule aktiviert.
Anleitung
- Sitze aufrecht und mit hüftbreiter Fußstellung auf dem Gymnastikball. Die Bauchmuskulatur ist leicht angespannt.
- Halte die Arme in "U-Form" noch, heisst die Oberarme befinden sich etwa in der Höhe der Schultern, die Unterarm sind um 90 Grad gebeugt, die Finger zeigen nach oben. Drehe jetzt den Oberkörper, ohne dass sich Deine Sitzposition auf dem Ball ändert, nach rechts. Halte für einen Moment die Position
- Komme in die Ausgangsstellung zurück und gehen jetzt nach links. Halte auch hier für einen Moment inne. Komme zurück zur Mitte und wiederhole die Übungsequenz zu beiden Seiten je ca zehn- bis zwölfmal.
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