Schwimmen auf dem Balanceboard (Rückenstabilisation)
Anleitung
- Lege Dich mit dem Bauch auf das Balance Board und stelle die Zehenspitzen auf. Hebe nun Deinen Oberkörper vom Boden ab, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Dein angespannter Bauch stabilisiert und schützt Deine Lendenwirbelsäule von vorne.
- Aus dieser Position beginnst Du jetzt, wie beim Brustschwimmen, die Arme im Wechsel nach vorne zu strecken und wieder nach hinten zu beugen. Dein Blick und Deine Nase bleiben immer Richtung Boden und beim Armbeugen ziehst Du zusätzlich Deine Schulterblätter Richtung Wirbelsäule.
Wiederhole die Schwimmbewegungen ca 10-15 mal und vergiss nicht gleichmässig weiter zu atmen!
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