Eine Übung die großartig den Oberkörper trainiert.
Anleitung
- Stehe aufrecht und sehr breit. Der Oberkörper ist leicht vorgeneigt, das Becken ist leicht gekippt. Lege das Gymnastikband unter einen oder beide Füße und greife sie "über Kreuz" an. Das Band ist vorgespannt, die Arme vor dem Körper angewinkelt.
- Mache jetzt mit beiden Armen gleichzeitig eine Bewegung so nach oben, dass die Arme nach außen gehen, aber nur so hoch, dass die Oberarme in der Endpositon nicht die Schultern überragen. Halte die gespannte Position des Bandes für eine Sekunde, und senke dann langsam wieder die Arme in die Ausgangsposition, in der das Band immer noch eine leichte Spannung aufweist. Wiederhole die Übung etwa acht- bis zehnmal. Pausiere. Wiederhole die komplette Übungssequenz noch ein- bis zweimal.
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