Diese Übung gilt besonders den Muskeln des Schultergürtels, welche den Arm nach hinten führen.
Anleitung
- Sitze aufrecht auf einem Hocker, armfreien Stuhl oder Gymnastikball. Die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Lege das Gymnastikband /Fit-Band um eine Türklinke, ein Geländer, o.ä. und fasse es mit leicht gebeugten Ellbogen lang (leicht gespannt) an.
- Führe die Arme gleichzeitig bis zum Körper nach hinten, halte die Spannung und wiederhole den Zug acht- bis zehnmal.
Gehe dann in die Ausgangsstellung zurück, entspanne die Armmuskulatur, und wiederhole die Übungssequenz.
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