Schulter- und BWS-Mobilisation mit dem Pilates Band
Anleitung
- Setze Dich aufrecht auf Deinen Gymnastikball und stecke Deine Hände in die Taschen Deines Pilatesbandes. Wähle die Taschen, die etwa den Abstand Deiner Schultern haben, wenn Du Deine Arme jetzt nach vorne ausstreckst.
- Ausatmend drehst Du dich jetzt mit Deinem Oberkörper nach rechts, ohne das Dein Becken mitgeht. Das heisst Deine Beckenknochen zeigen immer nach vorne. Schau Deiner hinteren Hand nach und lass Deine Schultern entspannt.
- Einatmend streckst Du jetzt Deine Arme Richtung Decke, aber auch hier, ohne das Deine Schultern Richtung Ohren gehen. Ausatmend drehst Du Dich jetzt nach vorne und senkst einatmend Deine Arme wieder auf Schulterhöhe ab. Wechsle dann die Seiten und wiederhole jede Seite 4-5x.
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