Das ist eine modivizierte intensive Version der liegenden Übung.
Anleitung
- Sie liegen auf einer Gymnastikmatte auf dem Rücken. Die Füße sollten gerade nach vorne ausgestreckt sein, die Arma an der Seite liegen. Rollen Sie ihren Oberkörper auf, gleichzeitig heben Sie ein Bein an und unterstützen das Bein, indem Sie es mit beiden Händen halten.
- Atmen Sie aus und wechsedln Sie das Bein, indem Sie das andere Bein hochkicken und das andere Bein nach unten bringen. Versuchen Sie das Bein aber nicht abzulegen, sondern ein paar Zentimeter über dem Boden zu halten.
- Benden sie die Anzahl der beabsichtigten Wiederholungen und gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück.
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