Rumpfstabilität - Übung mit dem Pilatesroller
Anleitung
- Ausgangsstellung ist der "Vierfüßlerstand" (Knie unter Hüfte, Hände unter Schultern), Deine Hände stützen auf den Pilates Roller. Dein Becken ist in Deiner neutralen Position und Deine gesamte Wirbelsäule ist lang.
- Ausatmend hebst du nun den linken Arm und das rechte Bein. Halte hier einatmen und zieh dich in die Länge, ausatmend senkst du Arm und Bein wieder ab. Mit dem nächsten Ausatmen hebst du nun den rechten Arm und das linke Bein. Wiederhole im Wechsel jede Seite 5-10 mal.
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