Rückentraining mit Ganzkörperspannung
Anleitung
- Lege Dich auf den Bauch und strecke Arme und Beine. Die Beine sind leicht gespreizt, Fußzehen gestreckt und Deinen Bauchnabel ziehst Du Richtung Lendenwirbelsäule. Stelle Dir vor es befindet sich eine Nadel unter ihm, die Du auf keinen Fall berühren möchtest.
- Mit dem nächsten Ausatmen hebst Du nun den linken Arm und das rechte Bein, ohne das Deine Beckenstellung sich veränert und Dein Oberkörper schwankt. Du bleibst ganz fest und stabil.
- Einatmend senkst Du Arm und Bein wieder um mit dem nächsten Ausatmen die andere Diagonale zu heben. Wiederhole das 5x auf jeder Seite.
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