Roll up/ Bauchmuskeltraining
Anleitung
- Du liegst auf dem Rücken, die Beine sind parallel angestellt und die Arme liegen über dem Kopf auf dem Boden.
- Mit dem Einatmen gehen die Arme nach oben Richtung Decke.
- Beim Ausatmen spannst Du Deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur an und rollst Dich Wirbel für Wirbel auf. Deine Arme zeigen jetzt nach vorne über die Knie und Du richtest Deinen Oberkörper mit dem Einatmen auf. Mit dem nächsten Ausatmen beginnst Du, von der Lendenwirbelsäule aus, Dich wieder Wirbel für Wirbel zurück auf die Matte zu rollen.
Wiederhole dies 5-8x.
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