Roll up- and down mit dem Pilates Ball
Anleitung
- Lege Dich auf den Rücken, Beine angestellt und den Pilates Ball zwischen die Knie. Deine Arme liegen ausgestreckt lang über dem Kopf.
- Einatmend bringst Du nun Deine Arme gestreckt Richtung Decke, beginnst hier auszuatmen und rollst Dich mit Deiner starken Bauchkraft, Wirbel für Wirbel, während des Ausatmens, nach oben in den Sitz.
- Atme im aufrechten Sitz ein und beginne Dich ausatmend, von der Lendenwirbelsäule aus, wieder Wirbel für Wirbel abzurollen.
8-10 Wiederholungen.
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