Push-Up / Liegestütz auf dem Head Align

Push-Up / Liegestütz auf dem Head Align

Anleitung

1. Komm in den Vierfüsslerstand mit dem Pilatesroller unter den Knien. Deine Handgelenke stehen unter Deinen Schultern, Deine Knie unter deinen Hüftgelenken. Ziehe Deine Schulterblätter aktiv Richtung Gesäß und spanne Deinen Bauch an, so dass Dein Rücken schön lang ist.

   

2. Einatmend beugst Du jetzt Deine Ellenbogen nach aussen, senkst somit Deinen Oberkörper Richtung Boden ab. Ausatmend drückst Dich, mit der Kraft aus Deinem Trizeps, wieder in den Vierfüsslerstand. Wiederhole 8-12x. Achte auf Deinen festen Bauch, Deine tiefgezogenen Schulterblätter und einen stabilen Rücken.