Eine Übung die nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch die Schulterregion und den Rücken trainiert.
Anleitung
- Gehe auf einer Gymnastikmatte in den Vierfüßlerstand.
- Hebe den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig von der Matte ab. Arm und Bein bilden zusammen mit dem Rücken eine horizontale Linie. Auf keinen Fall hebe das Bein höher. Achte darauf, dass Du kein Hohlkreuz machst.
- Komme dann langsam wieder in die Ausgangsstelle zurück und wiederhole die Bewegung etwa zehn- bis zwölfmal. Pausiere kurz. Wechsele dann die Seite und übe auch hier.
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