Polift auf dem Balancefit Pad
Anleitung
- Leg Dich auf den Boden, Arme liegen entspannt neben dem Körper. Deine Fersen nimmst Du auf das Balancefit Pad und stemmst sie fest in das Pad.
- Rolle Dich jetzt beim Ausatmen Wirbel für Wirbel auf, beginne am Kreuzbein, bis Du in der `Brücke´bist. Hier sind Knie, Beckenknochen und Schulter in einer Linie. Atme oben ein und halte Dich stabil in der `Brücke´. Mit dem nächsten Ausatmen beginnst Du nun von oben, dass heißt von der Brustwirbelsäule aus, Dich Wirbel für Wirbel abzurollen. Unten angekommen atmest Du ein und beginnst mit der nächsten Ausatemphase wieder das Aufrollen nach oben. Wiederhole 8-10x.
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