Pilates Circle Pilates Ring Übung: Die Brücke
Anleitung
- Lege Dich auf den Rücken, stell Deine Beine auf und platziere den Pilates Circle zwischen Deine Knie. Deine Arme liegen locker neben dem Körper und Deine Schultern sind entspannt.
- Ausatmend drückst Du Deine Knie zusammen und rollst, beginnend am Steißbein, Wirbel für Wirbel in die "Brücke" nach oben. Oben atmest Du ein um mit dem nächsten ausatmen von der Brustwirbelsäule aus, Wirbel für Wirbel, zurück auf die Matte zu rollen. Löse die Spannung der Beine und beginne mit dem nächsten Ausatmen von vorne. 5-8 Wiederholungen.
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