Pilates Circle / Pilates Ring Übung für Brust und Schultern (Stand)
Anleitung
- Stell Dich mit parallelen Füßen auf und richte Dich in die Länge auf. Halte den Pilates Circle / Ring zwischen Deinen Handflächen auf Brusthöhe, Deine Ellenbogen zeigen nach außen und sind leicht gebeugt. Zieh Deine Schulterblätter zusammen, so dass Dein oberer Brustkorb weit bleibt. Atme aus, während Du jetzt den Pilates Circle zusammendrückst und diese Spannung für ca. 3 Sekunden hältst. Löse dann die Spannung langsam und kontrolliert.
- Halte nun den Pilates Circle leicht schräg nach unten (45°), etwa auf Hüfthöhe und wiederhole die Anspannungsübung wie oben.
- Die letzte der drei Anspannungsübungen führst du über dem Kopf aus, aber so, dass sich der Pilates Circle / Ring immer noch in Deinem Blickfeld befindet. Deine Ellenbogen sind auch hier wieder leicht gebeugt, und zeigen wie bei den anderen beiden Übungen auch nach außen. Atme auch hier aus, wenn Du Deinen Druck verstärkst, ihn ca.3 Sekunden hältst und atme ein, beim kontrollierten Spannungsabfall. Wiederhole alle drei Übungen 3-5mal
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