Oberschenkelinnenseite Übung mit dem Pilates Circle / Pilates Ring
Anleitung
- Ausgangsstellung für diese Oberschenkelübung ist die Seitenlage. Deine Beckenknochen stehen übereinander, Deine Schultern sind entspannt und Du aktivierst natürlich Deine tiefe Bauchkraft in Deiner Pilatesatmung. Der Pilates Circle befindet sich zwischen Deinen Unterschenkeln, oberhalb Deiner Knöchel. Mit dem nächsten Ausatmen presst Du nun den Pilates Circle / Ring zusammen, indem Du das obere Bein zum unteren drückst. Nach ca. 3 Sekunden löst Du diese Spannung wieder kontrolliert. Wiederhole diese Übung, aber diesmal drückst Du das untere Bein Richtung des oberen Beines
- Steigern kannst Du die Übung, wie im zweiten Bild gezeigt, indem Du beide Beine zusammendrückst und dann beide Beine leicht vom Boden abhebst. Nach ca. 3 Sekunden verringerst Du den Druck wieder kontrolliert und senkst die Beine ab. Atme gleichmäßig und acht auf Deinen festen Rumpf und Dein Becken, dass über die ganze Übung unbewegt bleibt. Wiederhole insgesamt 5-8 mal und drehe Dich dann auch auf die andere Seite.
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