In dieser Ausführung lässt sich ganz ohne Rückenbelastung der Armstrecker (Trizeps) und der Oberkörper trainieren.
Anleitung
- Nimm die Rückenlage auf einer Hantelbank ein. Spanne die Bauchmuskulatur an, so dass Dein unterer Rücken fest auf dem Polster aufliegt. Dort hältst Du auch während der gesamten Übung Deinen unteren Rücken (Er hebt niemals ab! Keinen Millimeter!)
- Bringe jetzt die Arme, mit der Kurzhanteln fest mit Fingern und Daumen umgriffen (Unfallgefahr), fast gestreckt gerade nach oben. Beuge und strecke jetzt die Unterarme, während Du die Oberarme leicht mitnimmst, um mit der Hantel hinter den Kopf reichen zu können.
Wiederhole die Übung 10 bis 15 mal. Pausiere ein wenig und führe die komplette Übungssequenz noch ein- bis zweimal durch.
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