Die Übung trainiert die Oberarmmuskulatur. Bei vielen Fitnessübungen, bei denen "Drücken" angesagt ist, wie "Schulterdrücken" oder "Bankdrücken", ist ein kräftiger Trizeps oder Armstrecker für die Übungsausführung wichtig.
Anleitung
- Stehe in Schrittstellung, die Füße hüftbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Du hast die Bauchmuskulatur leicht angespannt, damit das Becken aufgerichtet ist. Umfasse eine Kurzhantel fest und sicher. Hebe jetzt den Arm so an, dass der Oberarm schräg zum Rumpf steht. Der Oberarm behält während der kompletten Übung diese Position.
- Strecke jetzt den Oberarm nach oben weg. Wiederhole diese Bewegung zehn- bis zwölfmal. Senke langsam den kompletten Arm anschließend. Nimm dann die Hantel in die andere Hand
und wiederhole die Übung. - Pausiere anschließend für eine Minute. Wiederhole anschließend die komplette Übungssequenz noch ein- bis zweimal.
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