Die Übung trainiert die Wadenmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur gleichzeitig.
Anleitung
- Rolle einen Gymnastikball in die Mitte einer Gymnastikmatte. Lege Dich mit dem Rücken auf die Matte, und rolle den Ball unter Deine Unterschenkel. Beide Unterschenkel liegen parallel auf dem Ball auf, die Knie und Hüften sind annährend rechtwinklig gebeugt.
- Die Arme liegen neben dem Körper. Hebe jetzt das linke Bein vom Ball ab, ohne die Stellung der Wirbelsäule zu verändern. Drücke das rechte Bein fest auf den Ball. Halte die Spannung für sieben bis zehn Sekunden.
- Beinwechsel, hebe nun das rechte Bein ab und drücke Linke auf den Ball.
Finde in die Ausgangsstellung zurück. Führe zwei Serien mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch.
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