Diese Übung kräftigt nicht nur die Ober- und Unterschenkelmuskulatur. Sie trainiert auch die Gesäßmuskulatur.
Anleitung
- Du liegst entspannt mit dem Rücken auf einer Gymnastikmatte. Beide Unterschenkel liegen parallel auf dem Ball auf. Deine Knie- und Hüftgelenke sind annährend rechtwinkelig gebeugt. Die Arme liegen neben dem Körper.
- Ziehe jetzt das linke Bein an, stützt den den Fuß auf dem Ball ab, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Spanne dann das linke Bein an, als ob Du den Ball wegdrücken wolltest. Halte dabei mit dem rechten Bein den Ball fest, damit er sich nicht bewegt.
- Halte die Spannung für acht bis zehn Sekunden. Entspanne. Dann das andere Bein.
Wiederhole die Übung acht bis zehnmal, ruhe Dich ein wenig aus, und wiederhole die Sequenz.
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