Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene, denen alles andere zu einfach erscheint. Und auf jeden Fall einen Versuch wert!
Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte. Die Hände sollten unterhalb ihres Schultergelenks liegen. Bringen Sie Ihren rechten Ellebogen nach außen, mit der linken Hand greifen Sie nach ihrem hinteren Oberschenkel. Die Beine sollten gerade sein und breit auseinander auf den Zehen stehen.
- Atmen Sie aus und drücken Sie ihren Oberkörper jetzt nach oben. Die Bauchmuskeln müssen gespannt sein. Jetzt atmen Sie ein und senken Sie den Oberkörper so weit wie möglich. Drücken Sie sich anschließend wieder nach oben in die Ausgangssituation.
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