Leg-Lift (lying) auf dem Fit-Dome
Anleitung
- Lege Dich seitlich auf den Fit- Dome, so dass Dein Becken und die Taille aufliegen. Beckenknochen stehen parallel übereinander. Stelle Deinen Unterarm auf, Schulter und Ellenbogen stehen übereinander, obere Hand darf am Becken stützen oder locker auf dem Oberschenkel aufliegen. Ziehe Deine Schulterblätter aktiv Richtung Gesäß, so bleibt Deine Nackenpartie entspannt und der Bilck geht nach vorne. Unteres Bein liegt auf dem Boden, das Obere liegt gestreckt und schiebt in die Länge, aus der Hüfte raus.
- Beginne nun mit voller Körperspannung das obere Bein Richtung Decke anzuheben und wieder zu senken (nicht bis zum Boden). Halte Deine Bauchspannung, damit Du nicht in der Taille einbrichst und atme gleichmäßig weiter. Nach 12-15 Wiederholungen wechsle die Seiten.
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