Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.
Anleitung
- Stehen Sie gerade, die Hände an Ihren Seiten.
- Beginnen Sie als ob Sie eine normale Kniebeuge ausführen wollten. Bringen Sie Ihr Knie zum Boden, Ober- und Unterschenkel haben einen 90 Grad Winkel, die Hände bleiben seitlich.
- Bringen Sie jetzt Ihr Knie um 90 Grad nach oben und halten Sie es für 1 Sekunden. Wiederholen sie die Übung indem Sie erst zurück zur Kniebeuge Position kommen und dann zum anderen Bein wechseln.
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