Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
Anleitung
- Stehen Sie mit ihrem Oberkörper so vorwärts gebeugt, dass der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel 90 Grad beträgt. Achten Sie auf einen geraden Rücken. Nehmen Sie die Kurzhanteln zu ihrer Seite, die Handflächen nach innen. Halten Sie sich so, dass Ihre Brust in etwa oberhalb ihrer Knie ist.
- Atmen Sie aus und heben Sie die Arme gerade zur Seite, ohne dass die Ellebogen ganz durchgedrückt sind.
- Heben sie solange die Hanteln, bis diese in Höhe der Schultern sind. Halten Sie für 2-3 Sekunden, atmen Sie ein und senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition.
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