Training der Oberschenkelmuskulatur und der Po-Muskulatur mit dem Pilates Ball
Anleitung
- Stell Dich mit paralleler Fußstellung aufrecht hin und nimm den Pilates Ball zwischen die Unterschenkel. Zentriere Dich und komm langsam auf den Vorfuß.
- Strecke Deine Arme Richtung Decke und halte Dich mit Deiner festen Bauchkraft stabil. Fixiere einen festen Punkt, damit Du besser Deine Balance halten kannst.
- Einatmend beugst Du nun Deine Knie, bleibst aber auf deinem Vorfuß, ausatmend schiebst Du Dich wieder nach oben. Wiederhole diese Übung 8-10x und achte besonders auf Deine Fußstellung ( bleibe auf dem Vorfuß) und Deinen aufrechten Oberkörper.
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