Hüftmobilisation und Beckenbodentraining
Anleitung
- Lege Dich in Rückenlage auf eine Matte, stelle beide Füße parallel auf halte Dein Becken in Deiner neutralen Position, dass heisst Du drückst Deine Lendenwirbelsäule nicht auf den Boden sondern behälst ein kleines Luftkissen. Aktiviere Deine Bauchkraft und halte Dein Becken stabil in dieser Position, wenn Du jetzt Dein linkes Bein getreckt Richtung Decke führst.
- Dein großer Zeh zeigt auch Richtuing Decke und Du beginnst nun einatmend einen Kreis nach außen. Die Bewegung kommt aus der Hüfte. Knie-, Fuß- und vorallem deine Beckenstellung verändern sich nicht!
- Ausatmend vollendest Du Deinen Kreis und bist somit wieder bei Deiner Ausgangsposition angelangt. Wiederhole 5x in diese Richtung, ändere dann deine Kreisrichtung bevor Du die Beine wechselst.
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