Bei dieser Übung wird besonders die Po-Muskulatur trainert.
Anleitung
- Das Gymnastikband / Fitband hast Du mit einem Clip geschlossen bzw. verknotet. Lege das Band um Deine Sprungelenke. Rolle einen Gymnastikball in die Mitte Deiner Matte.
- Lege Dich über den Gymnastikball und zwar so, dass Du Dich mit Deinen Händen - schulterbreit - vor dem Bal abstützen kannst. Hebe ein Bein an, halte die Spannung und senke es wieder.
- Dann heben das andere Bein.
Wiederhole dieses Spiel abwechselnd etwa zehn bis zwölfmal mal. Gehe dann in die Ausgangsstellung zurück, entspanne kurz und wiederhole die Übungssequenz ein- bis zweimal.
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