Ganzkörper Stabilisation auf dem Balancefit Pad
Anleitung
- Ausgangsstellung für diese Übung ist der Vierfüßlerstand. Stütze Deine Unterarme auf das Balancefit Pad, so dass Deine Ellenbogen unter Deinen Schultern sind. Deine Knie sind hinter Deiner Hüfte und die Zehenspitzen stellst Du auf.
- Ausatmend ziehst Du Deinen Bauchnabel Richtung Lendenwirbelsäule und streckst aus Deiner festen Rumpfkraft Deine Knie. Dein Po bleibt tief, Schultern, Po, Knie und Fersen ergeben eine Linie. Zieh Deine Schulterblätter aktiv Richtung Po, so dass der Abstand zwischen Schultern und Nacken gleichbleibt. Dein Blick ist schräg zum Boden, Deine Halswirbelsäule bleibt schön lang. Halte Diese Position einige Sekunden und atme gleichmäßig weiter. Ausatmend beugst Du nun wieder Deine Knie und setzt sie wieder auf dem Boden ab. Deine Ellenbogen bleiben immer unter Deinen Schultern, Du schiebst Dich weder nach hinten noch nach vorne. Wiederhole diese Übung 4-5x und halte immer für einige Sekunden Deine Position.
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