Stärkt die Schultermuskulatur (Rotatorenmanschette), den Oberarm (Trizeps, Armstrecker). Diese Fitnessübung kann man nicht nur im Fitnessstudio trainieren. Hat man zwei Kurzhanteln, ist es auch eine gute Übung für's Training zu Hause.
Anleitung
- Stehe sehr breit. Achte auf einen geraden Rücken. Aktiviere die Bauchmuskulatur ein wenig, um Dein Becken aufzurichten. Die Hände umfassen fest die Kurzhanteln, die Du auf keinen Fall zu schwer gewählt haben solltest. Die Hanteln ruhen vor den Oberschenkeln.
- Beginne jetzt langsam einen Arm anzuheben, bis der Oberarm mit der Schulter eine Horizontale bildet, auf jeden Fall nicht weiter über diesen Punkt hinaus.
- Senke dann langsam wieder die Kurzhantel. Beginne dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm. Wiederhole die Übung pro Seite acht- bis zehnmal. Pausiere dann für eine Minute, und wiederhole die komplette Übungssequenz noch ein- bis zweimal.
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