Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.
Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte, die Beine sind im 90 Grad Winkel gebeugt, Unterschenkel parallel zum Boden. Die Ellebogen zeigen nach außen, die Fingerspitzen sind hinter den Ohren.
- Ziehen Sie ihr rechtes Knie an, über die 90 Grad hinweg. Heben Sie Ihre linke Schulter vom Boden ab. Gleichzeitig bringen Sie jetzt Ihren linken Ellebogen und ihr rechtes Knie zusammen.
- In einer fließenden Bewegung wechseln Sie jetzt die Seite, der rechte Ellebogen berührt das linke Knie. Jede Seite einmal ist als eine Wiederholung zu rechnen.
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