Brustwirbelsäulenmobilisation mit Pilates Roller und Head Align
Anleitung
- Positioniere einen Pilatesroller unterhalb Deiner Schulterblätter, den zweiten legst Du mit einem Head Align unter Deinen Kopf. Dein Po liegt auf der Matte und Deine Füße stellst du auf. Nimm Deine Arme gestreckt Richtung Decke, Schultern bleiben tief.
- Einatmend nimmst du nun Deine Arme über Kopf und genießt die Mobilisation in die Streckung. Diese Position kannst du entweder ein paar Atemzüge halten, oder Du gehst mit der nächsten Ausatmung mit Deinen Armen wieder Richtung Decke zurück und wiederholst 5-6x. Natürlich kannst Du den Pilatesroller auch zwischendurch von der Höhe her ändern um auch andere Bereiche der Brustwirbelsäule zu mobilisieren.
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