Eine rückenschonende Übung für die Brustmuskeln und die Schultermuskeln auf der Hantelbank.
Anleitung
- Du liegst auf einer Trainingsbank. Dein unterer Rücken liegt fest auf, die Bauchmuskulatur ist angespannt. Deine Arme sind angewinkelt, die Hanteln sind fest mit Fingern und Daumen umschlossen.
- Strecke jetzt die Arme nach oben. Rotiere dabei,wie Du es auf den Bildern siehst, die Arme. Achte darauf in der Endstellung oben die Arme nicht komplett und hart durchzudrücken.
- Gehe dann langsam mit den Armen wieder nach unten in die Ausgangspositiion. Wiederhole die Übung zehn- bis zwölfmal. Mache anschließend eine kleine Pause und wiederhole die Übungssequenz ein- bis zweimal.
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