Body-Tension auf dem Fit-Dome
Anleitung
- Lege Dich bäuchlings auf den Fit-Dome. Zehenspitzen sind aufgestellt und Knie gestreckt. Deine Unterarme liegen auf dem Boden, Ellenbogen unter den Schultern. Deine Halswirbelsäule ist in Verlängerung Deiner Wirbelsäule, Dein Blick geht also Richtung Matte.
- Zieh nun Deinen Bauchnabel Richtung Lendenwirbelsäule und hebe mit dem Ausatmen Arme und Beine getsreckt nach oben. Ziehe deine Schulterblätter aktiv Richtung Gesäß, damit sie nicht zu den Ohren wandern und Dein Nacken entspannt bleiben darf.
Halte hier einige Atemzüge und lege dann Arme und Beine in kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Hebe die Arme und Beine nur soweit an, wie Du, durch Deine Bauchkraft, Deine Lendenwirbelsäule neutral halten kannst und nicht ins Hohlkreuz fällst. Wiederhole 4-5 mal und atme gleichmässig weiter.
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