So kräftigen Sie Ihre Oberarme richtig.
Anleitung
- Sitze aufrecht auf einem Gymnastikball, die Füße etwas mehr als hüftbreit auf dem Boden. Die Zehen zeigen leicht nach außen. Lege ein Gymnastikband unter Deinen Fußsohlen durch, und halte das Band gut mit den Händen fest. Noch besser, wickele die Bandenden um deine Handflächen. Die Hände sind neben dem Körper - und bereits jetzt hat das Band eine leichte Grundspannung.
- Beuge jetzt langsam die Arme im Ellenbogen. Die Oberarme bleiben dicht am Körper und bewegen sich kaum mit. Wenn du willst, kannst Du während der Bewegung die geschlossenen Hände auch noch im Handgelenk leicht nach aussen rotieren. Das verstärkt den Impuls auf die Armmuskulatur. Senke dann die Arme wieder, ohne dass das Band seine Grundstimmung verliert. Wiederhole die Übung zehn- bis zwölfmal.
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