Eine Übung, die mehrgelenkig ausgeführt wird und mehrere Muskelgruppen involviert.
Anleitung
- Nimm die Schrittstellung ein. Lege ein Gymnastikband unter Deinen vorderen Fuß. Umwickele das Band so um Deine Hände bis es in Hüfthöhe bereits leicht gespannt ist. Die Oberarme sind am Körper angelegt.
- Strecke jetzt das Band indem Du bei der Bewegung die Ellenbogen beugst, der Bizeps wird aktiviert.
- Jetzt hebe die Arme weiter, bis über den Kopf, so dass Du die Kräftigung in den Schultermuskeln spürst. Führe die Bewegung dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung weitere acht- bis zehnmal. Pausiere für eine Minute und wiederhole die komplette Übungssequenz.
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