Beinheben in Bauchlage mit dem Pilates Ball

Beinheben in Bauchlage mit dem Pilates Ball

Anleitung

1. Lege Dich in Bauchlage auf Deine Matte. Deine Stirn legst Du auf Deine Hände ab. Zwischen Deine Knöchel positionierst Du den Pilates Ball, Deine Knie winkelst Du an, so dass Deine Fußsohlen Richtung Decke schauen.

   

2. Spanne Deinen Bauch an, in dem Du Deinen Bauchnabel Richtung Lendenwirbelsäule ziehst. Das schützt Dich davor ins Hohlkreuz zu rutschen. Aus Deiner festen Bauchkraft schiebst Du jetzt mit dem Ausatmen Deine Fußsohlen Richtung Decke, so dass Deine Oberschenkel sich leicht von der Matte lösen. Wiederhole diese Übung 10-15x und konzentriere Dich auf Deine feste Bauchspannung.