Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmattte. Die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter dem Kopf.
- Bewegen Sie langsam die gestreckten Beine aufwärts Richtung Kopf. Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskulator gespannt ist und der untere Rücken auf dem Boden bleibt, Sie also niemals ins Hohlkreuz "fallen".
- Sobald die Zehen den höchsten Punkt der Bewegung erreicht haben, senken Sie die Füße wieder entweder in die Ausgangspostion, oder wenn Sie Ihren Rücken schonen möchten nur so tief wie Sie mit Hilfe Ihrer Bauchmuskel den unteren Rücken auf dem Boden halten können, bzw. kein Hohlkreuz machen. Dann die Übung wiederholen.
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