Diese Übung ist anstrengend braucht man doch Stabilität, Kraft und Balance.
Anleitung
- Sie liegen auf einer Gymnastikmatte, die Beine sind leicht vom Boden abgehoben. Wichtig ist dass der untere Rücken auf dem Boden während der Übung fest aufliegen muss. Der Gymnastikball liegt bei der Übung auf Ihren Schienbeinen. Die Arme sind angewinkelt, die Ellebogen zeigen nach außen und die Hände liegen unter dem abgehobenen Kopf und stützen den Nacken.
- Atmen Sie aus während Sie die Beine nach oben nehmen, bis die Unterschenkel waagerecht zum Boden sind, halten Sie den Ball dabei in Balance auf Ihren Schienbeinen.
- Einatmen - dann wieder ausatmen und den Oberkörper Richtung Knie bringen. Halten Sie die Position für 2 Sekunden, dann kommen Sie langsam in die Ausgangspostion zurück.
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