Eine einfache und rückenschonende Bauchmuskelübung.
Anleitung
- Sitzen Sie gerade auf dem Gymnastikball und rollen Sie mit dem Po auf dem Ball soweit nach vorne, bis Sie mit dem Rücken auf dem Ball liegen. Nehmen Sie beide Hände hinter ihre Ohren, die Ellenbogen zeigen nach außen. Die Füße suchen Halt auf dem Boden.
- Atmen Sie aus und rollen Sie sich auf dem Ball nach vorne ein ( Crunch ), Kopf Richtung Knie. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und lösen Sie die Anspannung. Wiederholen Sie immer wieder die Übung.
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