Eine gut trainierte Bauch- und Rückenmuskulatur ist die Voraussetzung für eine aufrechte Haltung.
Anleitung
- Rolle einen Gymnastikball in die Mitte einer Gymnastikmatte. Lege Dich so über den Ball, dass die Hände etwa hüftbreit vor dem Körper den Boden berühren. Deine Unterschenkel liegen auf dem Boden. Der Körper ruht auf dem Ball, der Kopf und die Halswirbelsäule bilden eine Linie.
- Rücken- Bauch- und Gesäßmuskulatur werden angespannt, und die Beine parallel angehoben. Kopf-, Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, sowie die Beine, stehen in einer Geraden. Linke und rechte Hand werden wechselseitig stückweise vorgesetzt, bis der Ball unter dem Becken, bzw. Oberschenkel liegt.
- Rolle anschließend auf dem Ball wieder zurück in die Ausgangsposition. Führe die Übungssequenz zweimal, mit jeweils 8 - 10 Wiederholungen aus.
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