Diese Übung stärkt nicht nur die entsprechenden Muskelregionen, sie kann auch bei Schmerzen in der Schulter befreiend wirken.
Anleitung
- Nimm einen hüftbreiten Stand ein, oder geh in Schrittstellung. Der Rücken ist gerade. der Kopf aufgerichtet. Du schaust während der kompletten Übung gerade nach vorne. Lege ein Gymnastikband um Deinen unteren Hals. Halte mit der einen Seite das Band fest, mit der anderen umwickele Deine Hand mit dem Band, mit der Du die Bewegung ausführen möchtest.
- Dein Ellenbogen ist angewinkelt. Strecke jetzt Deinen Unterarm nach unten, so dass Du die Kräftigung im hinteren Oberarm spürst. Wenn Du willst, kannst Du die Hand im Handgelenk, während der Bewegung zusätzlich nach innen drehen. Dies verstärkt den Impuls für die Schulterregion noch ein wenig mehr. Führe die Bewegung langsam und konzentriert durch. Wiederhole die Bewegung zehn- bis zwölfmal. Mache eine kurze Pause und wiederhole die komplette Übungssequenz noch ein- bis zweimal.
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