Diese Übung trainiert die Becken- / Hüftmuskulatur und die Po-Muskulatur.
Anleitung
- Du liegst entspannt auf einer Gymnastikmatte. Deine Arme liegen seitlich neben dem Rumpf. Das Gymnastikband / Fitband hast Du zu einer Schleife geknotet. Lege das Band jetzt um Deine Sprunggelenke. Drehe Dich auf die linke oder rechte Seite. Stütze Dich mit Deinen Händen ab.
- Spreize das obere Bein jetzt soweit wie möglich Richtung Decke ab. Halte die Spannung für 2-3 Sekunden und wiederhole die Bewegung 6 bis 10 mal.
- Gehe anschließend wieder in die Rückenlage, wechsele die Seite und wiederhole die Übung.
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