Zumba - intensives Training für bessere Kondition

Hochintensives Intervall-Training (HIIT) liegt im Trend und fordert den gesamten Körper. Wer es noch nicht ganz so intensiv und rasant angehen möchte, kann es mit Zumba versuchen. Es handelt sich dabei um ein Fitness-Konzept, das Tanzen und Aerobic kombiniert. Das Tanz-Workout kann die Kondition verbessern und ist schweißtreibend. Allerdings kann es auch viel Spaß bereiten.

Was ist Zumba?

Zumba ist der eingetragene Markenname für ein Fitness-Konzept, das vom kolumbianischen Fitnesstrainer Alberto Perez entwickelt wurde. Geboren wurde Zumba aus einer Improvisation heraus. Bei einem Trainingskurs hatte Alberto Perez die Musik vergessen. Er hatte aber eine CD mit lateinamerikanischer Musik in seinem Auto, die er für das Training nutzte. Er stieß bei seinen Kursteilnehmern auf große Begeisterung. Zumba ist ein spezielles Workout, das lateinamerikanische Rhythmen mit Aerobic-Elementen kombiniert. Das Workout ist eine Mischung aus Ausdauertraining und Beweglichkeit, doch kann es auch zum Muskelaufbau beitragen. Getanzt wird zu Salsa-, Samba-, Calypso-, Rumba- oder Merengue-Rhythmen. Zumeist ist der Tanzsport durch schnelle Bewegungen gekennzeichnet.

Zumba zu Hause tanzen

Wer Zumba tanzen möchte, benötigt keine Vorkenntnisse. Der Trainer, zumeist ist es eine Trainerin, da der Sport vor allem bei Frauen beliebt ist, tanzt vor, während die Kursteilnehmer einfach mitmachen. Es gibt Kursangebote in zahlreichen Städten in Deutschland. Den meisten Spaß bereitet das Training in der Gruppe. Wer aber noch mehr möchte, kann auch zu Hause trainieren und findet online verschiedene Choreografien.

Batterien für Fernbedienung und Digitalkamera

Natürlich kann auch zu Musik von der Musikanlage oder vom Computer getanzt werden. Die Musik aus der Playlist wird zumeist mit der Fernbedienung gesucht, für die oft AA-Batterien genutzt werden. Diese Batterien sind günstige Energielieferanten und werden auch in Digitalkameras genutzt. Wer seine Trainingsfortschritte verfolgen möchte, kann sich mit der Digitalkamera filmen lassen. Mit einer Digitalkamera und den entsprechenden Batterien können auch Choreografien aus dem Zumba-Kurs gefilmt werden. Die Einweg-Batterien sind preiswerter als Akkus. Es gibt aber auch AA-Akkus, die wiederaufladbar sind. Wer zu Hause richtig viel tanzt und die Fernbedienung verwendet, benötigt entsprechend häufiger Batterien.

Was wird für Zumba benötigt?

Eigentlich ist für Zumba keine besondere Ausrüstung erforderlich. Bequeme Sportkleidung reicht aus. Wichtig sind bequeme Schuhe. Es gibt spezielle Zumba-Schuhe, die über eine Dämpfung in der Sohle verfügen. Zumeist ist in die Sohle noch ein Drehpunkt eingearbeitet, der Drehungen ermöglicht. Wer erst mit Zumba beginnen möchte, kann es mit leichten Laufschuhen versuchen. Da die Schuhe bei der schnellen Schrittfolge stark beansprucht werden, sollten sie robust verarbeitet sein. Spezielle Zumba-Kleidung wird angeboten, die sich durch bunte Drucke auszeichnet. Sie ist aber kein Muss.

Für wen ist Zumba geeignet?

Zumba eignet sich für diejenigen, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten. Bei diesem Workout werden Kalorien verbrannt. Zumba ist aber auch gelenk- und rückenschonend und stellt ein gutes Intervalltraining für das Herz-Kreislauf-System dar. Wer unter Gelenkbeschwerden oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet, kann seine Beschwerden lindern, sollte aber zur Sicherheit vorher den Arzt konsultieren. Es gibt auch verschiedene Varianten von Zumba, beispielsweise Zumba Gold, die weniger intensiv sind und sich für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden noch besser eignen.