Moderne Laufschuhe sind technisch immer ausgefeilter geworden und beeindrucken mit hoher Dämpfung, bester Atmungsaktivität und vielen anderen Features. Doch wer als Freizeitsportler für neue Sportschuhe tief in die Tasche greift, fragt sich natürlich auch, wie lange die guten Stücke eigentlich halten und wann die Zeit zum Wegwerfen gekommen ist.
Sportschuhe und die Dämpfung
Eine eindeutige Aussage zur Haltbarkeit moderner Sportschuhe gibt es natürlich nicht: Dies hängt von der Laufleistung ab, von der Häufigkeit der Verwendung und dem Gewicht des Trägers. Die Schuhe eines großgewachsenen kräftigen Mannes, der fast täglich einen Halbmarathon läuft, müssen wesentlich mehr aushalten als die Schuhe einer zierlichen Joggerin, die nur zweimal pro Woche durch den Park läuft. Irgendwann gibt die schützende Dämpfung ihre Wirkung auf und führt zu einer stark steigenden Belastung der Kniegelenke. Spätestens dann sollten die Schuhe ausgetauscht werden. Je nach Laufstil kann es außerdem vorkommen, dass sich die Sohle einseitig abreibt und den Läufer zu einer falschen "schrägen" Haltung zwingt. Tritt dies auf, ehe die Dämpfung nachgelassen hat, müssen die Schuhe ebenfalls ausgetauscht werden. Als grobe Faustregel gilt: Gute Laufschuhe halten je nach Belastung etwa 500-800 Kilometer durch, ehe sie ausgetauscht werden sollten.
Übrigens kann es bei der Dämpfung durchaus zuviel des Guten geben: Forscher fanden heraus, dass eine zu starke Dämpfung die Beinmuskulatur aufgrund der mit dem weichen Laufgefühl einhergehenden Instabilität übermäßig beansprucht und dadurch Beschwerden auslösen kann. Laufschuhe mit hoher Dämpfung sollten also grundsätzlich nur sparsam eingesetzt werden, z.B. wenn die Laufstrecke fast ausschließlich auf hartem Asphalt verläuft. Ein Wechsel zwischen Schuhen mit relativ hoher Dämpfung und maximal mittlerer Dämpfung für das Laufen auf weichem Erdboden verlängert die Lebensdauer beider Paare natürlich enorm. Die großen Hersteller sind mittlerweile davon abgekommen, immer weichere und stärker gedämpfte Schuhe zu entwickeln und setzen wieder mehr auf das natürliche Laufgefühl.
Lebensdauer der Laufschuhe verlängern
Neben dem natürlichen Verschleiß der Dämpfung und des Sohlenprofils spielen weitere Aspekte bei der Lebensdauer von Sportschuhen eine Rolle. Ein Trend der letzten Jahre ging zu immer leichteren Schuhen, die möglichst wenig am Fuß zu spüren sind. Dies ist praktisch bei Indoor-Sportarten wie Zumba, aber weniger gut für die Belastungen der Outdoor-Laufstrecken geeignet. Hier sind robustere und schwerere Laufschuhe die bessere Wahl. Für heiße Sommertage auf durchweg trockenem weichem Erdboden kann ein zweites leichteres Paar verwendet werden.
Nicht zuletzt spielen natürlich auch Material- und Verarbeitungsqualität eine Rolle. Es führt leider kein Weg daran vorbei: Die teuren sorgfältig gearbeiteten Laufschuhe renommierter Sportartikelhersteller und Sportschuhexperten halten wesentlich länger als die billigen Schnäppchen aus dubiosen Internetquellen.
