Der klassische Sit-Up
Mit dieser Übung trainieren Sie besonder die geraden Bauchmuskeln. Der klassische Sit-Up hat ich in den letzten Jahren stark geändert, da mittlerweile bekannt ist, dass die frühere Variation, bei der der ganze Oberkörper vom Boden abgehoben wird, den Rücken stark schädigen kann.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine in die Luft gestreckt und die Knie im 90° Winkel abwinkeln. Das sorgt auch dafür, dass Ihr Lendenbereich auf dem Boden aufliegt. Falls er nicht aufliegt, legen Sie sich besser ein flaches Kissen oder ein Handtuch unter. Die Fußspitzen ziehen Sie zum Körper hin an, das sorgt für die nötige Körperspannung.
- Die Hände fassen an den Kopf hinter die Ohren, die Ellenbogen zeigen nach außen und bleiben dort auch und das Kinn streckt sich nach oben, als wollten Sie zur Decke schauen, während Sie nun die Schultern langsam vom Boden abheben. Dabei spannen Sie Ihre Bauchmuskeln feste an und atmen aus.
- Nicht das Kinn zur Brust ziehen!
Verharren Sie kurz in dieser Position und legen Sie dann die Schultern wieder ab. Den Kopf aber nicht komplett wieder ablegen, sondern sofort die nächste Wiederholung einleiten.
