Trainieren Sie die äußeren Oberschenkel
Diese Übung zielt auf Ihre äußeren Oberschenkel-Muskeln ab.
Sie stärkt, kräftigt und baut auf, so dass Sie, wenn Sie kein Übergewicht haben oder dieses abbauen, wohldefinierte Beine und Oberschenkel das Ergebnis sind. Natürlich ist Ausdauer und Konsequenz eine Voraussetzung dafür.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper auf dem unteren Arm ab. Mit dem anderen Arm stabilisieren Sie vor Ihrem Körper das Gleichgewicht und verhindern außerdem, dass Sie ins Hohlkreuz fallen.
- Das untere Bein liegt leicht angewinkelt auf dem Boden. Dann heben Sie das obere, ausgestreckte Bein mit angezogener Fußspitze langsam vom Boden ab und strecken Sie es hoch in die Luft. Bleiben Sie dabei stabil auf der Seite liegen und spannen Sie Ihren Bauch an.
- Senken Sie dann das Bein wieder ab, bremsen Sie aber, bevor Sie Ihr unteres Bein erreichen und heben Sie es wieder in die Luft.
Achten Sie bei der ganzen Übung darauf, dass sie nicht vor- oder zurück kippen oder ins Hohlkreuz fallen.
Achten Sie außerdem auf Ihren Atem, bei der Anspannung ein- und bei der Entspannung ausatmen.
